Pesto
Pesto ist eine reichhaltige und cremige Sauce, die Gerichten eine mediterrane Geschmacksnote verleiht. Sie liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Zudem ist Pesto eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin K, welche wichtig für die Knochengesundheit sind. Der Fettanteil besteht überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren, die Energie und köstlichen Geschmack liefern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (32 g) Pesto enthält 134 Kalorien, 3,1 g Protein, 3,2 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 134 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,58 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,19 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,38 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,64 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,13 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,49 g
- Omega-61,6 g
- Omega-96,8 g
- Ölsäure6,8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,49 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,1 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,13 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,53 g
- Asparaginsäure0,3 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A24,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(16%)
- Vitamin K48,3 / 120 ug(40%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folat5,1 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,54 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium97,9 / 1.000 mg(10%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor87,4 / 700 mg(12%)
- Kalium179,2 / 3.400 mg(5%)
- Natrium193 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selen0 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser12,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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