Pesto-pasta-salat
Dieser Pesto-Nudelsalat ist ein schmackhafter und ausgewogener Snack, der reich an Eiweiß und Gesamtfett ist und so langanhaltende Energie liefert. Der Gehalt an Ballaststoffen unterstützt eine gesunde Verdauung, während der niedrige Zuckergehalt zu einem stabilen Energieniveau beiträgt. Er ist eine wertvolle Quelle für Kalzium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen sind, und liefert nennenswerte Mengen an den Vitaminen A, K und C zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Mit einem moderaten Natrium- und Cholesteringehalt ist er eine leckere und nahrhafte Wahl für eine leichte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Pesto-pasta-salat enthält 336 Kalorien, 8,4 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 336 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo85 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren4,2 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Cholesterin21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,42 g
- Omega-64,9 g
- Omega-911,2 g
- Ölsäure10,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,28 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,9 g
- Myristinsäure0,42 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,14 g
- Eicosensäure0,42 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,42 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein8,4 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,64 g
- Serin0,39 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,39 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,52 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,77 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,64 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A420 / 900 ug(47%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K84 / 120 ug(70%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat42 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium140 / 1.000 mg(14%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium280 / 3.400 mg(8%)
- Natrium490 / 2.300 mg(21%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selen16,8 / 55 ug(31%)
- Jod7 / 150 ug(5%)
- Chrom2,8 / 35 ug(8%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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