Panierter Pollack
Panierter Seelachs bietet eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und ist ideal für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren stellt er eine ausgewogene Wahl dar. Der Gehalt an Ballaststoffen unterstützt eine gute Verdauung. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Panierter Pollack enthält 190 Kalorien, 12 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,17 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin40,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,13 g
- Omega-63 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,38 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure0,72 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,6 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,48 g
- Taurin26 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor127,5 / 700 mg(18%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium369,8 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen22,5 / 55 ug(41%)
- Jod12,8 / 150 ug(9%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser55,3 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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