Paniertes Seehechtfilet
Panierter Seehecht bietet eine ausgewogene und schmackhafte Option mit moderatem Kaloriengehalt. Er liefert eine gute Menge hochwertiges Protein, das den Muskelerhalt unterstützt. Reich an Omega-3-Fettsäuren trägt er zur Herzgesundheit bei. Der geringe Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer leichten Wahl, ergänzt durch Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Paniertes Seehechtfilet enthält 150 Kalorien, 8 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,85 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,26 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt0,85 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin10,2 / 300 mg(3%)
- Omega-30,64 g
- Omega-61,1 g
- Omega-93,9 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,35 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,26 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,43 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,51 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,43 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,58 g
- Cystin0 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,31 g
- Taurin34 mg
- Arginin0,53 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,31 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,79 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium320,5 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen29,8 / 55 ug(54%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser51 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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