Gekochtes Stöckerfilet
Gekochtes Croaker-Filet ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das das Muskelwachstum und das Sättigungsgefühl unterstützt. Es enthält eine moderate Menge an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die zu einem ausgewogenen Nährstoffprofil beitragen. Reich an Phosphor und Magnesium fördert es die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel. Das Vorhandensein von Vitamin B12 und Vitamin D unterstützt lebenswichtige Funktionen und das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (87 g) Gekochtes Stöckerfilet enthält 192 Kalorien, 15,8 g Protein, 6,5 g Kohlenhydrate und 11 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 192 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (87 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,61 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,26 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,35 g
- Zucker gesamt0,87 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin73,1 / 300 mg(24%)
- Omega-30,44 g
- Omega-62,1 g
- Omega-94,6 g
- Ölsäure4,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,17 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,26 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,22 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,17 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,17 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein15,8 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,75 g
- Valin0,75 g
- Alanin1 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,59 g
- Taurin131 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,75 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A4,4 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,87 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(76%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat4,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,44 / 5 mg(9%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin69,6 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium26,1 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,44 / 8 mg(5%)
- Magnesium36,5 / 420 mg(9%)
- Phosphor188,8 / 700 mg(27%)
- Kalium304,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium278,4 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,44 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen34,8 / 55 ug(63%)
- Jod43,5 / 150 ug(29%)
- Chrom0,87 / 35 ug(2%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid426,3 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser59,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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