Panierte, Gebratene Sardinen
Paniertes, gegartes Sardinenfleisch bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Fett, ideal für eine nahrhafte Mahlzeit. Es ist eine wichtige Quelle für Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für das Wohlbefinden. Reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 unterstützt es lebenswichtige Körperfunktionen. Der Ballaststoffgehalt fördert zudem eine gesunde Verdauung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Panierte, Gebratene Sardinen enthält 209 Kalorien, 15,3 g Protein, 10,2 g Kohlenhydrate und 11,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 209 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,2 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,85 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate7,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,9 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-31,3 g
- Omega-63,8 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,17 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,85 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0,26 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,34 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,43 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein15,3 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,77 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,51 g
- Taurin43 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,43 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,77 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6 / 15 ug(40%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin76,5 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium212,5 / 1.000 mg(21%)
- Eisen2,1 / 8 mg(27%)
- Magnesium29,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor255 / 700 mg(36%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium297,5 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen42,5 / 55 ug(77%)
- Jod42,5 / 150 ug(28%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorid127,5 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser51 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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