Abgetropfte Sardinenfilets Aus Der Konserve
Die eingelegten Sardinenfilets sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Sie liefern zudem nennenswerte Mengen an Kalzium und Phosphor, die zur Knochengesundheit beitragen. Durch den Gehalt an Vitamin B12 und Vitamin D unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich fördern die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Herz und Gehirn.
Makro-Übersicht
Eine Portion (87 g) Abgetropfte Sardinenfilets Aus Der Konserve enthält 183 Kalorien, 19,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 183 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (87 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,4 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin174 / 300 mg(58%)
- Omega-30,87 g
- Omega-60,44 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,87 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,44 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,39 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,1 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,87 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,7 g
- Taurin174 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,65 g
- Isoleucin0,87 g
- Methionin0,44 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A130,5 / 900 ug(14%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamin E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,87 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B127,8 / 2,4 ug(326%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat10,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin4,4 / 30 ug(14%)
- Cholin60,9 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium391,5 / 1.000 mg(39%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium34,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor426,3 / 700 mg(61%)
- Kalium348 / 3.400 mg(10%)
- Natrium348 / 2.300 mg(15%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen47,9 / 55 ug(87%)
- Jod34,8 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser56,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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