Oyakodon
Oyakodon ist ein proteinreiches Gericht, das eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit bietet. Mit einem moderaten Gesamtfettgehalt und niedrigem Zuckergehalt liefert es Energie ohne schwer zu wirken. Das Gericht ist eine wertvolle Quelle für Mineralien wie Phosphor und Zink, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Auch B-Vitamine sind enthalten, die zur täglichen Gesundheit und einem ausgewogenen Nährstoffprofil beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Oyakodon enthält 550 Kalorien, 35 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate50 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,9 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,2 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin3,2 g
- Serin1,5 g
- Valin2 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,2 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,5 g
- Leucin3,2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid2.315 / 2.300 mg(101%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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