Oscypek
Oscypek ist ein Käse, der reich an hochwertigem Protein ist und eine sättigende, nahrhafte Option bietet. Er liefert viel Kalzium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen und Zähne sind. Mit seinem bemerkenswerten Gehalt an gesättigten Fettsäuren und moderatem Natriumgehalt versorgt er mit Energie und Geschmack. Darüber hinaus enthält er wertvolle Mengen an Vitamin A und B-Vitaminen, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Oscypek enthält 111 Kalorien, 8,9 g Protein, 0,7 g Kohlenhydrate und 8,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 111 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,7 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,1 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren4,8 / 25 g(19%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,08 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,09 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,62 g
- Serin0,41 g
- Valin0,54 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,78 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,33 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,46 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,71 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A90 / 900 ug(10%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)0,1 / 16 mg(1%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium210 / 1.000 mg(21%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium5 / 420 mg(1%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium70 / 3.400 mg(2%)
- Natrium240 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid370 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser14 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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