Opah, Roh
Der Opah fällt durch seinen hohen Proteingehalt auf, der ihn zu einer sättigenden und nahrhaften Wahl macht. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die wichtige Körperfunktionen unterstützen. Der Fisch enthält zudem wertvolle B-Vitamine, darunter B12 und B6, die eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielen. Mit einem moderaten Fettgehalt, einschließlich gesunder Omega-3-Fettsäuren, fördert er die Herzgesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Opah, Roh enthält 171 Kalorien, 24,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin60,5 / 300 mg(20%)
- Omega-31,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,57 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein24,2 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,27 g
- Prolin0,9 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,68 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,8 / 15 ug(19%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B125,6 / 2,4 ug(235%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium452 / 3.400 mg(13%)
- Natrium80,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod22,6 / 150 ug(15%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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