Opah-steak Roh
Opah-Steak ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die den Muskelaufbau und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt. Es enthält mäßige Fettmengen mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es gut in eine ausgewogene Ernährung einbindet. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Eisen, fördert es die Zellfunktion und die Knochengesundheit. Zudem liefert es wichtige B-Vitamine, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die für den Stoffwechsel und das Nervensystem bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Opah-steak Roh enthält 119 Kalorien, 27,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,9 g
- Omega-60,34 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,79 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0,11 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,28 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein27,1 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,5 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1,4 g
- Taurin56 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure5,2 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(165%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(16%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium361,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,6 / 55 ug(72%)
- Jod33,9 / 150 ug(23%)
- Chrom0,11 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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