Omelett Mit Käse
Ein Omelett mit Käse ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die hochwertiges Eiweiß für den Muskelerhalt liefert. Es enthält wertvolle Mengen an Kalzium und Phosphor, die wichtig für gesunde Knochen sind. Zusätzlich bietet das Gericht Vitamin A und Vitamin B12, welche zur allgemeinen Gesundheit und Immunfunktion beitragen. Mit einem moderaten Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten verleiht es Geschmack und Cremigkeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Omelett Mit Käse enthält 310 Kalorien, 20 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 24,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 310 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo55 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo79 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24,2 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren12,8 / 25 g(51%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Cholesterin392 / 300 mg(131%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,1 g
- Omega-98,8 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure3,5 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin1,4 g
- Valin1,2 g
- Alanin1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)1,2 / 1,3 mg(92%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)2,3 / 5 mg(46%)
- Biotin20 / 30 ug(67%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium230 / 1.000 mg(23%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium18 / 420 mg(4%)
- Phosphor340 / 700 mg(49%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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