Obstsalat Mit Joghurt
Dieser Obstsalat mit Joghurt ist eine leichte und nahrhafte Wahl, proteinreich und arm an gesättigten Fettsäuren. Er liefert Kalium und Kalzium, die zur Muskel- und Knochengesundheit beitragen. Als Quelle von Vitamin C unterstützt er die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Zudem fördert sein Ballaststoffgehalt eine gute Verdauung, was ihn zum idealen Snack macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (275 g) Obstsalat Mit Joghurt enthält 275 Kalorien, 13,8 g Protein, 41,3 g Kohlenhydrate und 8,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 275 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo70 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (275 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,3 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt30,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,3 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin13,8 / 300 mg(5%)
- Omega-30,28 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein13,8 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,5 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,66 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,66 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,66 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,5 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A55 / 900 ug(6%)
- Vitamin C22 / 90 mg(24%)
- Vitamin D2,8 / 15 ug(18%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,41 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)0,55 / 16 mg(3%)
- Folat41,3 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,83 / 5 mg(16%)
- Biotin5,5 / 30 ug(18%)
- Cholin41,3 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium330 / 1.000 mg(33%)
- Eisen0,83 / 8 mg(10%)
- Magnesium27,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium687,5 / 3.400 mg(20%)
- Natrium110 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen5,5 / 55 ug(10%)
- Jod16,5 / 150 ug(11%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser233,8 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
