Joghurt-salat (libanesisch)
Dieser frische Joghurt-Salat ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit niedrigem Kaloriengehalt. Er liefert eine gute Menge hochwertiges Protein sowie moderate Fettanteile und ist eine reichhaltige Kalziumquelle, die die Knochengesundheit unterstützt. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während die Vitamine A und C zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Ein perfektes Gericht für alle, die Geschmack und Balance suchen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (255 g) Joghurt-salat (libanesisch) enthält 160 Kalorien, 8 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 5,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 160 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (255 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,5 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren3,3 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,18 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,8 g
- Serin0,4 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium350 / 1.000 mg(35%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
