Navel-orangen
Navel-Orangen sind eine frische und leichte Frucht, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten einen hohen Vitamin-C-Gehalt, der zur allgemeinen Vitalität beiträgt. Reich an Ballaststoffen, unterstützen sie eine gesunde Verdauung und sind dabei sehr fettarm. Ihr Kaliumgehalt hilft, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion zu erhalten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Navel-orangen enthält 69 Kalorien, 1,3 g Protein, 17,5 g Kohlenhydrate und 0,21 g Fett.
- Protein
- 1,3 g7%
- Kohlenhydrate
- 17,5 g91%
- Fett
- 0,2 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 69 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,5 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,28 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt11,9 g
Fette
- Fett gesamt0,21 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,02 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Ölsäure0,04 g
- Linolsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,05 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,15 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,34 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,04 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A16,8 / 900 ug(2%)
- Vitamin C82,7 / 90 mg(92%)
- Vitamin E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat47,6 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,37 / 5 mg(7%)
- Cholin11,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium60,2 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium15,4 / 420 mg(4%)
- Phosphor32,2 / 700 mg(5%)
- Kalium232,4 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,11 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser120,4 / 3.700 g(3%)
Quellen
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