Mandarinen
Mandarinen enthalten nur wenige Kalorien und sind sehr fettarm, was sie zu einem leichten und natürlichen Snack macht. Sie sind reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Zudem liefern sie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Calcium. Eine schmackhafte und gesunde Wahl, um die Ernährung mit essentiellen Nährstoffen zu bereichern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (88 g) Mandarinen enthält 47 Kalorien, 0,71 g Protein, 11,7 g Kohlenhydrate und 0,27 g Fett.
- Protein
- 0,7 g5%
- Kohlenhydrate
- 11,7 g90%
- Fett
- 0,3 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 47 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo8 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo12 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (88 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,7 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,53 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt9,3 g
Fette
- Fett gesamt0,27 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Omega-60,04 g
- Ölsäure0,05 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein0,71 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,03 g
- Valin0,02 g
- Alanin0,03 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0,05 g
- Arginin0,05 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,01 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0,06 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,02 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A29,9 / 900 ug(3%)
- Vitamin C23,5 / 90 mg(26%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folat14,1 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin0,47 / 30 ug(2%)
- Cholin9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium32,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,13 / 8 mg(2%)
- Magnesium10,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor17,6 / 700 mg(3%)
- Kalium146,1 / 3.400 mg(4%)
- Natrium1,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,06 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen0,09 / 55 ug(0%)
- Jod0,04 / 150 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser75,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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