Lucuma
Lucuma ist eine natürlich süße Trockenfrucht mit sehr geringem Fettgehalt, ideal für einen leichten und gesunden Snack. Sie liefert wertvolle Kohlenhydrate für eine gleichmäßige Energiebereitstellung. Zudem enthält sie Kalium, das die Muskelfunktion und das Elektrolytgleichgewicht unterstützt. Die enthaltenen Vitamine C und A runden das nahrhafte Profil ab und tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (120 g) Lucuma enthält 173 Kalorien, 2,8 g Protein, 39,8 g Kohlenhydrate und 0,24 g Fett.
- Protein
- 2,8 g6%
- Kohlenhydrate
- 39,8 g92%
- Fett
- 0,2 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 173 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39,8 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,48 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,84 g
- Zucker gesamt32,4 g
- Sonstige Kohlenhydrate6,1 g
Fette
- Fett gesamt0,24 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Ölsäure0,04 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2,8 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,1 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,12 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,88 g
- Asparaginsäure0,24 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,18 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C9,6 / 90 mg(11%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat16,8 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin18 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,48 / 8 mg(6%)
- Magnesium14,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor31,2 / 700 mg(4%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,12 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selen0,36 / 55 ug(1%)
- Chrom0,12 / 35 ug(0%)
- Molybdän2,4 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser77,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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