Getrocknete Pflaumen
Pflaumen sind getrocknetes Obst mit natürlicher Süße und einem hohen Ballaststoffgehalt, der die Verdauung unterstützt. Sie liefern eine beachtliche Menge an Kalium, das wichtig für den Flüssigkeitshaushalt ist. Fettarm bieten sie zudem wertvolle Vitamine wie Vitamin K und Vitamin A. Eisen und Magnesium ergänzen eine ausgewogene Ernährung wirkungsvoll.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Getrocknete Pflaumen enthält 96 Kalorien, 0,88 g Protein, 25,6 g Kohlenhydrate und 0,15 g Fett.
- Protein
- 0,9 g3%
- Kohlenhydrate
- 25,6 g95%
- Fett
- 0,2 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Zucker gesamt15,2 g
- Zuckeralkohole5 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,4 g
- Sorbit5 g
Fette
- Fett gesamt0,15 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein0,88 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,02 g
- Serin0,02 g
- Valin0,02 g
- Alanin0,03 g
- Cystin0 g
- Prolin0,05 g
- Arginin0,01 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,05 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,02 g
- Leucin0,03 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A15,6 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,24 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K23,8 / 120 ug(20%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folat1,6 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Cholin4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium16,4 / 420 mg(4%)
- Phosphor27,6 / 700 mg(4%)
- Kalium292,8 / 3.400 mg(9%)
- Natrium0,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(6%)
- Selen0,12 / 55 ug(0%)
- Jod0,32 / 150 ug(0%)
- Chrom0,12 / 35 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser12,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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