Trockenfrüchte
Getrocknetes Obst liefert durch seinen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker eine natürliche Energiebombe. Es enthält eine moderate Menge an Eiweiß und sehr wenig Fett, insbesondere einen niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Es ist eine gute Quelle für Kalium, Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für das allgemeine Wohlbefinden. Der Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung und macht es zu einem schmackhaften und nährstoffreichen Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Trockenfrüchte enthält 120 Kalorien, 0,96 g Protein, 28,5 g Kohlenhydrate und 0,24 g Fett.
- Protein
- 1 g3%
- Kohlenhydrate
- 28,5 g95%
- Fett
- 0,2 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,5 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Zucker gesamt27,4 g
- Zugesetzter Zucker3,7 / 63 g(6%)
- Sonstige Kohlenhydrate0,64 g
Fette
- Fett gesamt0,24 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,06 g
- Linolsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein0,96 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,01 g
Vitamine
- Vitamin A0,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,4 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacin (B3)0,1 / 16 mg(1%)
- Folat2,8 / 400 ug(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium12,8 / 420 mg(3%)
- Phosphor29,6 / 700 mg(4%)
- Kalium293,2 / 3.400 mg(9%)
- Natrium7,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,12 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Selen0,4 / 55 ug(1%)
- Jod0,36 / 150 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser7,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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