Birne
Die Birne ist eine süße und kalorienarme Frucht mit sehr wenig gesättigten Fettsäuren. Sie liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein Sättigungsgefühl sorgen. Reich an Kalium und Vitamin C trägt sie zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Immunabwehr bei. Mit moderatem natürlichem Zuckergehalt ist sie ein erfrischender und gesunder Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (178 g) Birne enthält 101 Kalorien, 0,64 g Protein, 27,1 g Kohlenhydrate und 0,25 g Fett.
- Protein
- 0,6 g2%
- Kohlenhydrate
- 27,1 g96%
- Fett
- 0,2 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 101 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (178 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe5,5 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,7 g
- Zucker gesamt17,4 g
- Zuckeralkohole4 g
- Sorbit4 g
Fette
- Fett gesamt0,25 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein0,64 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,03 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0,04 g
- Arginin0,02 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,05 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,02 g
- Leucin0,04 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A1,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C7,7 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamin K7,8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folat12,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,8 / 30 ug(3%)
- Cholin9,1 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium12,5 / 420 mg(3%)
- Phosphor21,4 / 700 mg(3%)
- Kalium206,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium1,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,18 / 55 ug(0%)
- Jod0,3 / 150 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser149,5 / 3.700 g(4%)
Quellen
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