Pfirsich
Die Pfirsich ist eine frische Frucht mit wenigen Kalorien, ideal als leichter und nährstoffreicher Snack. Sie liefert eine gute Menge Kalium, das wichtig für die Muskelfunktion und den Flüssigkeitshaushalt ist. Außerdem ist sie eine wertvolle Quelle für Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems sowie für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Mit geringem Eiweiß- und Fettgehalt passt sie gut zu einer ausgewogenen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Pfirsich enthält 59 Kalorien, 1,4 g Protein, 14,3 g Kohlenhydrate und 0,38 g Fett.
- Protein
- 1,4 g8%
- Kohlenhydrate
- 14,3 g87%
- Fett
- 0,4 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 59 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,3 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt12,6 g
Fette
- Fett gesamt0,38 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Omega-60,13 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein1,4 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,05 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,03 g
- Arginin0,03 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,08 g
- Asparaginsäure0,62 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,04 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C9,9 / 90 mg(11%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K3,9 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Cholin9,1 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium13,5 / 420 mg(3%)
- Phosphor31,5 / 700 mg(5%)
- Kalium307,5 / 3.400 mg(9%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,15 / 55 ug(0%)
- Chrom1,2 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser133,4 / 3.700 g(4%)
Quellen
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