Äpfel

Name: Äpfel: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Äpfel sind ein frischer und leichter Snack mit wenig Kalorien und Fett. Sie liefern natürliche Kohlenhydrate und Zucker, die für einen gesunden Energieschub sorgen. Reich an Ballaststoffen unterstützen sie die Verdauung und fördern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem enthalten Äpfel wichtige Vitamine wie Vitamin C und wertvolle Mineralstoffe wie Kalium.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (182 g) Äpfel enthält 95 Kalorien, 0,47 g Protein, 25,1 g Kohlenhydrate und 0,31 g Fett.

95kcal

Protein: 0,5 g2%
Kohlenhydrate: 25,1 g96%
Fett: 0,3 g3%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 95 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (182 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate25,1 / 313 g(8%)
Ballaststoffe4,4 / 38 g(11%)
Lösliche Ballaststoffe2,2 g
Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
Zucker gesamt18,9 g
Zuckeralkohole0,8 g
Sorbit0,8 g

Fette

Fett gesamt0,31 / 83 g(0%)
Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
Omega-60,08 g
Omega-90,01 g
Ölsäure0,01 g
Stearinsäure0,01 g
Linolsäure0,08 g
Myristinsäure0 g
Palmitinsäure0,04 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g

Protein

Protein0,47 / 56 g(1%)

Aminosäuren

Lysin0,02 g
Serin0,02 g
Valin0,02 g
Alanin0,02 g
Cystin0 g
Prolin0,01 g
Arginin0,01 g
Histidin0,01 g
Threonin0,01 g
Isoleucin0,01 g
Methionin0 g
Tryptophan0 g
Glutaminsäure0,04 g
Asparaginsäure0,13 g
Phenylalanin0,01 g
Glycin0,02 g
Leucin0,03 g
Tyrosin0,01 g

Vitamine

Vitamin A5,5 / 900 ug(1%)
Vitamin C8,4 / 90 mg(9%)
Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
Vitamin K4 / 120 ug(3%)
Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
Niacin (B3)0,17 / 16 mg(1%)
Folat5,5 / 400 ug(1%)
Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
Biotin1,8 / 30 ug(6%)
Cholin7,8 / 550 mg(1%)

Mineralstoffe

Kalzium10,9 / 1.000 mg(1%)
Eisen0,22 / 8 mg(3%)
Magnesium9,1 / 420 mg(2%)
Phosphor20 / 700 mg(3%)
Kalium194,7 / 3.400 mg(6%)
Natrium1,8 / 2.300 mg(0%)
Zink0,07 / 11 mg(1%)
Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
Mangan0,06 / 2,3 mg(3%)
Jod0,18 / 150 ug(0%)
Chrom0,18 / 35 ug(1%)

Sonstiges

Wasser155,8 / 3.700 g(4%)

Quellen

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