Mischung Aus Trockenfrüchten Und Nüssen
Diese leckere Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß und gesunden Fetten, einschließlich moderater gesättigter Fettsäuren. Die Kombination bietet wertvolle Mengen an Kalium, Magnesium und Phosphor, wichtige Mineralien für Muskeln und Knochen. Die Vitamine E, K und A tragen zum Zellschutz und zum Stoffwechsel bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Mischung Aus Trockenfrüchten Und Nüssen enthält 120 Kalorien, 2 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
- Protein
- 2 g7%
- Kohlenhydrate
- 17 g56%
- Fett
- 5 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,81 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt12 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Omega-30,09 g
- Omega-61,6 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,3 g
- Stearinsäure0,45 g
- Linolsäure1,6 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Eicosensäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,08 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,16 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,32 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,16 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,3 / 90 mg(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,9 / 30 ug(3%)
- Cholin4,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium18 / 420 mg(4%)
- Phosphor45 / 700 mg(6%)
- Kalium219,9 / 3.400 mg(6%)
- Natrium30 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen0,6 / 55 ug(1%)
- Molybdän0,9 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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