Nudelsalat Mit Gemüse
Dieser Gemüse-Nudelsalat bietet eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten und ist somit eine leichte und energiespendende Mahlzeit. Besonders hervorzuheben ist sein Gehalt an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt, sowie an Vitamin A und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit einem moderaten Fettanteil und wenig gesättigten Fettsäuren überzeugt er durch angenehmen Geschmack ohne Schwere. Zusätzlich liefert er Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die den normalen Energiestoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Nudelsalat Mit Gemüse enthält 294 Kalorien, 13,2 g Protein, 34,4 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 294 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo75 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,4 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,2 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,7 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C75,8 / 90 mg(84%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K16 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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