Tortellini-salat
Dieser Tortellini-Salat liefert eine ausgewogene Menge an Proteinen und einen guten Anteil an Ballaststoffen. Er enthält moderate Fettwerte, darunter einen bedeutenden Anteil an gesättigten Fettsäuren. Der Salat ist zudem eine gute Quelle für die Vitamine A, E, K sowie B-Vitamine und essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink. Natrium ist in moderaten Mengen enthalten und wird durch Kalium und weitere Nährstoffe ausgewogen ergänzt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Tortellini-salat enthält 315 Kalorien, 9,8 g Protein, 36,4 g Kohlenhydrate und 14,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 315 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,4 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker1,4 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14,7 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren4,9 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,14 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin28 / 300 mg(9%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,1 g
- Omega-97,6 g
- Ölsäure6,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,42 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,84 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,42 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein9,8 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,42 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,63 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,56 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,56 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A210 / 900 ug(23%)
- Vitamin C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K21 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat56 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium112 / 1.000 mg(11%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor112 / 700 mg(16%)
- Kalium280 / 3.400 mg(8%)
- Natrium490 / 2.300 mg(21%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen14 / 55 ug(25%)
- Jod14 / 150 ug(9%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid210 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser84 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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