Fusilli
Fusilli sind eine ausgezeichnete Quelle komplexer Kohlenhydrate und liefern langanhaltende Energie. Sie enthalten eine beachtliche Menge an Eiweiß und gleichzeitig wenig Fett, darunter gesättigte Fettsäuren. Die Pasta ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Zudem bietet sie B-Vitamine, insbesondere Folsäure, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (57 g) Fusilli enthält 203 Kalorien, 6,8 g Protein, 42,7 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 6,8 g13%
- Kohlenhydrate
- 42,7 g82%
- Fett
- 1,1 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 203 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42,7 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,23 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,33 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,33 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,42 g
- Arginin0,42 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,33 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,83 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat57 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,29 / 5 mg(6%)
- Cholin8,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,86 / 8 mg(11%)
- Magnesium11,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor57 / 700 mg(8%)
- Kalium68,4 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,29 / 2,3 mg(12%)
- Selen8,5 / 55 ug(16%)
Sonstiges
- Wasser5,7 / 3.700 g(0%)
Quellen
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