Nopales-salat
Der Nopales-Salat ist eine nahrhafte und leichte Wahl, reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß und sorgt so für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl ohne übermäßige Fette. Der Gehalt an Vitamin C und Calcium unterstützt das Immunsystem und die Knochengesundheit. Außerdem trägt das enthaltene Kalium zum Ausgleich der Elektrolyte im Körper bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Nopales-salat enthält 190 Kalorien, 11 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,82 g
- Serin0,57 g
- Valin0,65 g
- Alanin0,65 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,65 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,73 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,49 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,98 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,57 g
- Leucin0,82 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser135 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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