Mediterrane Couscous-salat
Dieser mediterrane Couscous-Salat bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit moderatem Kaloriengehalt und einem guten Anteil an natürlichem Eiweiß. Er ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem enthält er wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit moderatem Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist er eine leichte und schmackhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Mediterrane Couscous-salat enthält 350 Kalorien, 13 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,3 g
- Omega-98 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,96 g
- Serin0,57 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,57 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,39 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,57 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser182 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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