Niku Udon
Niku Udon ist ein leichtes und schmackhaftes Gericht mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Es liefert eine moderate Menge an Eiweiß, das den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Das Gericht ist eine Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Eisen und Zink, die für die Körperfunktionen bedeutsam sind. Reich an B-Vitaminen fördert es den Energiestoffwechsel, während Ballaststoffe die Verdauung unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (460 g) Niku Udon enthält 428 Kalorien, 17,5 g Protein, 66 g Kohlenhydrate und 8,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 428 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo109 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo54 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (460 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate66 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,6 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin55 / 300 mg(18%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,3 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,33 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein17,5 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,77 g
- Valin0,88 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,99 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,99 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,55 g
- Isoleucin0,77 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin110 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium930 / 2.300 mg(40%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod80 / 150 ug(53%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.400 / 2.300 mg(61%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
