Yakisoba Mit Garnelen
Yakisoba-Nudeln mit Garnelen sind ein leichtes Gericht mit ausgewogenem Kaloriengehalt. Sie sind proteinreich und unterstützen eine gesunde Ernährung. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht das Gericht schonend und gut verdaulich. Angereichert mit Vitaminen wie A und B-Gruppe liefern sie zudem eine moderate Menge wichtiger Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor.
Makro-Übersicht
Eine Portion (600 g) Yakisoba Mit Garnelen enthält 650 Kalorien, 30 g Protein, 110 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (600 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate110 / 313 g(35%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin280 / 300 mg(93%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-91 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,4 g
- Valin2 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0,39 g
- Prolin1,2 g
- Taurin70 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,39 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,94 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.300 / 2.300 mg(57%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser420 / 3.700 g(11%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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