Nicoise-salat Mit Thunfisch
Der Niçoise-Salat mit Thunfisch ist ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, das reich an hochwertigen Proteinen ist. Er liefert eine bemerkenswerte Menge an Vitamin C und B-Vitaminen, die das Energieniveau fördern. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herzgesundheit, während der Anteil an gesättigten Fettsäuren moderat bleibt. Zudem ist der Salat eine gute Quelle für Kalium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für den Körper.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Nicoise-salat Mit Thunfisch enthält 455 Kalorien, 28 g Protein, 7 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 455 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo81 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo116 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0,2 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren20 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin380 / 300 mg(127%)
- Omega-31,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-920 g
- Ölsäure19 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,8 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,4 g
- Taurin80 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C126 / 90 mg(140%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin310 / 550 mg(56%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium750 / 3.400 mg(22%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän8 / 45 ug(18%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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