Nicoise-salat Mit Lachs
Dieser Niçoise-Salat mit Lachs ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine, ideal zur Unterstützung von Energie und Vitalität. Reich an gesunden Fetten, insbesondere Omega-3, fördert er die Herzgesundheit. Er liefert eine gute Menge an den Vitaminen A, C, D, E und K, die für Haut- und Knochengesundheit wichtig sind. Außerdem unterstützen die Ballaststoffe eine ausgewogene Verdauung und helfen, ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (326 g) Nicoise-salat Mit Lachs enthält 500 Kalorien, 30 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (326 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate15 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren23,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-32,5 g
- Omega-62,5 g
- Omega-923,8 g
- Ölsäure21 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,6 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,4 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,7 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,5 g
- Valin1,5 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,5 g
- Taurin80 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,75 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A2.000 / 900 ug(222%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D8 / 15 ug(53%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin200 / 550 mg(36%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium520 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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