Niçoise-salat
Der Salat Niçoise ist eine leckere und proteinreiche Wahl, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält moderate Fette mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren, die Energie liefern, ohne zu beschweren. Der Salat ist eine gute Quelle für die Vitamine A und K, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Außerdem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium für die tägliche Körperfunktion.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235.3 g) Niçoise-salat enthält 294 Kalorien, 26,9 g Protein, 8,3 g Kohlenhydrate und 17,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 294 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo75 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235.3 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,3 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17,1 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,42 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Cholesterin141,2 / 300 mg(47%)
- Omega-30,82 g
- Omega-61,9 g
- Omega-99,4 g
- Ölsäure8,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,94 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,47 g
- Arachidonsäure0,12 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,35 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,24 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein26,9 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,38 g
- Prolin1,5 g
- Taurin118 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,92 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,73 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,92 g
Vitamine
- Vitamin A705,9 / 900 ug(78%)
- Vitamin C35,3 / 90 mg(39%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E3,5 / 15 mg(24%)
- Vitamin K188,2 / 120 ug(157%)
- Vitamin B60,71 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(29%)
- Folat117,7 / 400 ug(29%)
- Pantothensäure (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Biotin11,8 / 30 ug(39%)
- Cholin164,7 / 550 mg(30%)
Mineralstoffe
- Kalzium117,7 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium47,1 / 420 mg(11%)
- Phosphor282,4 / 700 mg(40%)
- Kalium705,9 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.660,9 / 2.300 mg(72%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selen70,6 / 55 ug(128%)
- Jod35,3 / 150 ug(24%)
- Chrom7,1 / 35 ug(20%)
- Molybdän11,8 / 45 ug(26%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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