Natur-kefir
Naturbelassener Kefir ist eine leichte und nahrhafte Wahl mit einem guten Proteingehalt bei niedrigem Fettanteil. Reich an Calcium und Phosphor unterstützt er starke Knochen und das allgemeine Wohlbefinden. Die enthaltenen Vitamine B12 und A fördern einen gesunden Stoffwechsel und eine vitale Haut. Zusätzlich trägt Kalium zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts bei, was Kefir zu einer wertvollen Ergänzung der täglichen Ernährung macht.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Natur-kefir enthält 40 Kalorien, 3,4 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 40 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo10 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Cholesterin6 / 300 mg(2%)
- Omega-30 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,27 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,31 g
- Serin0,21 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,33 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,11 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,67 g
- Asparaginsäure0,26 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A171 / 900 ug(19%)
- Vitamin C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,24 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin15,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium119 / 1.000 mg(12%)
- Eisen0,07 / 8 mg(1%)
- Magnesium11 / 420 mg(3%)
- Phosphor95 / 700 mg(14%)
- Kalium159 / 3.400 mg(5%)
- Natrium39 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen3,1 / 55 ug(6%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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