Nasi Padang
Nasi Padang ist ein geschmackvolles Gericht mit einem beachtlichen Proteingehalt, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Es enthält einen moderaten Gesamtfettanteil, inklusive eines nennenswerten Anteils an gesättigten Fettsäuren, die den reichhaltigen Geschmack unterstreichen. Die vorhandenen Kohlenhydrate liefern langanhaltende Energie bei moderatem Zuckergehalt. Zudem versorgt das Gericht mit wichtigen Mineralien wie Eisen, Zink und Phosphor, die zur allgemeinen Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (236 g) Nasi Padang enthält 541 Kalorien, 20 g Protein, 61 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 541 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo96 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo137 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung71 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo69 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (236 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate61 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren13,5 / 25 g(54%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,4 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,6 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure3,4 g
- Stearinsäure3,1 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,78 g
- Valin0,95 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,17 g
- Prolin1,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin0,95 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,69 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,4 / 8 mg(43%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium338 / 3.400 mg(10%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.050 / 2.300 mg(46%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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