Nasi Lemak
Nasi Lemak ist ein energiereiches Gericht mit einem guten Proteingehalt und moderatem Fettanteil, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Zudem liefert es B-Vitamine, Vitamin A sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die die Knochengesundheit unterstützen. Sein authentischer Geschmack harmoniert mit einem Nährwertprofil, das eine ausgewogene Ernährung ergänzt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (225 g) Nasi Lemak enthält 500 Kalorien, 13 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (225 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe6,5 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren7,6 / 25 g(30%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Cholesterin210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,8 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure2,5 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,75 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,35 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,65 g
- Glycin0,7 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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