Ayam Penyet
Ayam Penyet liefert einen hohen Eiweißanteil und ist somit eine sättigende Mahlzeit für ernährungsbewusste Genießer. Der Fettgehalt ist moderat, einschließlich gesättigter Fettsäuren, was zu einer ausgewogenen Energiezufuhr beiträgt. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink sind ebenfalls enthalten und unterstützen die Gesundheit. Mit wenig Zucker und Ballaststoffen bietet das Gericht Geschmack und Nährwert ohne zu viele Kohlenhydrate.
Makro-Übersicht
Eine Portion (216 g) Ayam Penyet enthält 442 Kalorien, 34,8 g Protein, 15,9 g Kohlenhydrate und 25,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 442 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo78 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo112 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung58 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung42 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo56 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (216 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,9 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,81 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,41 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25,8 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,75 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin130 / 300 mg(43%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-910 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,9 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein34,8 / 56 g(62%)
Aminosäuren
- Lysin3,2 g
- Serin1,5 g
- Valin1,7 g
- Alanin3 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0,42 g
- Prolin1,7 g
- Taurin20 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,85 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,93 g
- Tryptophan0,59 g
- Glutaminsäure5,1 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B120,44 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor190 / 700 mg(27%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.058 / 2.300 mg(46%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid1.630 / 2.300 mg(71%)
Sonstiges
- Wasser142,6 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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