Nasi Kerabu
Nasi Kerabu bietet einen ausgewogenen Nährstoffgehalt mit hohem Proteingehalt zur Unterstützung der Muskelkraft. Es enthält moderate Mengen an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die wichtige Energie liefern. Das Gericht ist eine Quelle wichtiger Vitamine wie Vitamin A und B-Vitamine, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem liefert es wertvolle Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die für die Körperfunktionen wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Nasi Kerabu enthält 881 Kalorien, 67,4 g Protein, 67,2 g Kohlenhydrate und 38,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 881 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo156 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo224 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung116 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung84 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo112 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)81 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate67,2 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt38,4 / 83 g(46%)
- Gesättigte Fettsäuren21,6 / 25 g(86%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,6 g
- Omega-62,4 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,7 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure3 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure5 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein67,4 / 56 g(120%)
Aminosäuren
- Lysin5,4 g
- Serin3,8 g
- Valin4,4 g
- Alanin3,2 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin3,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin5,1 g
- Histidin1,6 g
- Threonin2,9 g
- Isoleucin3,5 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure10,1 g
- Asparaginsäure6,3 g
- Phenylalanin2,5 g
- Glycin4,4 g
- Leucin6 g
- Tyrosin2,2 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.250,7 / 2.300 mg(54%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid1.900 / 2.300 mg(83%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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