Nasi Campur
Nasi Campur ist ein ausgewogenes Gericht, das eine gute Quelle für Eiweiß und Kohlenhydrate bietet und so für anhaltende Energie sorgt. Es enthält eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie A, C und B-Komplex, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer schmackhaften und vernünftigen Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Nasi Campur enthält 480 Kalorien, 20 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 480 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo85 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo122 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,5 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium320 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.232 / 2.300 mg(54%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
