Qormah Sabzi Mit Rindfleisch
Qormah Sabzi mit Rindfleisch ist eine proteinreiche Mahlzeit, die gut in eine ausgewogene Ernährung passt. Es liefert eine beachtliche Menge an Ballaststoffen und ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine C, A und K, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Kalzium und Kalium. Mit moderatem Fett- und Cholesteringehalt ist es eine schmackhafte und gesunde Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Qormah Sabzi Mit Rindfleisch enthält 130 Kalorien, 12 g Protein, 7 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,6 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,64 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,71 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,71 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,35 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,64 g
- Leucin0,92 g
- Tyrosin0,49 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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