Menudo
Menudo ist eine leichte und schmackhafte Suppe mit moderatem Kaloriengehalt. Sie ist proteinreich und unterstützt eine ausgewogene Ernährung ohne durch hohen Fettgehalt zu beschweren. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink sind enthalten und fördern das tägliche Wohlbefinden. Die enthaltenen B-Vitamine unterstützen den normalen Energiestoffwechsel.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Menudo enthält 130 Kalorien, 13,2 g Protein, 9,1 g Kohlenhydrate und 4,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,1 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,2 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,61 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,61 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,2 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,98 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin122,5 / 300 mg(41%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,74 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,74 g
- Myristinsäure0,12 g
- Palmitinsäure0,49 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,37 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,2 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,42 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,71 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,71 g
- Taurin25 mg
- Arginin0,71 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,42 g
- Isoleucin0,56 g
- Methionin0,29 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,56 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,42 g
Vitamine
- Vitamin A24,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K2,5 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B123,7 / 2,4 ug(153%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folat12,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin4,9 / 30 ug(16%)
- Cholin122,5 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium36,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,9 / 8 mg(37%)
- Magnesium24,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor196 / 700 mg(28%)
- Kalium490 / 3.400 mg(14%)
- Natrium671,3 / 2.300 mg(29%)
- Zink3,7 / 11 mg(33%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen36,8 / 55 ug(67%)
- Jod17,2 / 150 ug(11%)
- Chrom4,9 / 35 ug(14%)
- Molybdän12,3 / 45 ug(27%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser218,1 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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