Meeresfrüchtereis
Arroz de Marisco ist ein schmackhaftes und leichtes Gericht mit einem bemerkenswerten Proteingehalt. Es liefert Ballaststoffe, die die Verdauung und eine ausgewogene Darmflora unterstützen. Reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B12, trägt es zur Immunfunktion und zum Stoffwechsel bei. Das Gericht ist arm an gesättigten Fettsäuren und enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Zink.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Meeresfrüchtereis enthält 490 Kalorien, 28 g Protein, 62 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 490 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo87 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo124 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung64 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo62 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate62 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate51 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-31 g
- Omega-62 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,35 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,6 g
- Prolin1,4 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.115 / 2.300 mg(48%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.700 / 2.300 mg(74%)
Sonstiges
- Wasser245 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
