Gebratener Reis Mit Fisch
Arroz Chaufa de Pescado ist ein schmackhaftes Gericht mit einem hohen Proteingehalt, der den Muskelaufbau unterstützt. Es enthält moderate Kalorien und überwiegend ungesättigte Fette, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Das Gericht liefert leicht verdauliche Kohlenhydrate und eine geringe Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor sowie essentielle Vitamine wie Vitamin A und B12 runden das Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Gebratener Reis Mit Fisch enthält 800 Kalorien, 40 g Protein, 100 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 800 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo142 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo203 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung105 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung76 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo102 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)73 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate100 / 313 g(32%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,2 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure7,2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin1,8 g
- Valin2 g
- Alanin2,2 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,68 g
- Prolin1,8 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure7,7 g
- Asparaginsäure4,1 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,3 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid2.300 / 2.300 mg(100%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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