Meeresfrüchte-paella
Paella mit Meeresfrüchten ist ein schmackhaftes und ausgewogenes Gericht, das reich an Eiweiß ist und so die Muskelgesundheit unterstützt. Es enthält moderate Gesamtfette und wenig gesättigte Fettsäuren, was es zu einer leichten Wahl macht. Das Gericht ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern, und liefert wichtige Vitamine wie B12, C und A. Darüber hinaus bietet es Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor, die zur Energieversorgung und Knochengesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Meeresfrüchte-paella enthält 360 Kalorien, 19,2 g Protein, 43,2 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 360 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43,2 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt3,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,6 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Cholesterin108 / 300 mg(36%)
- Omega-30,84 g
- Omega-62,8 g
- Omega-94,8 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,24 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure0,72 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,24 g
- Arachidonsäure0,12 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,24 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,36 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,12 g
Protein
- Protein19,2 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,91 g
- Valin1,1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,91 g
- Taurin84 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,71 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin0,81 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C7,2 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3,6 / 15 mg(24%)
- Vitamin K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,36 / 1,3 mg(28%)
- Niacin (B3)4,8 / 16 mg(30%)
- Folat48 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,96 / 5 mg(19%)
- Biotin7,2 / 30 ug(24%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium72 / 1.000 mg(7%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium48 / 420 mg(11%)
- Phosphor288 / 700 mg(41%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium720 / 2.300 mg(31%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen72 / 55 ug(131%)
- Jod48 / 150 ug(32%)
- Chrom4,8 / 35 ug(14%)
- Molybdän12 / 45 ug(27%)
- Chlorid480 / 2.300 mg(21%)
Sonstiges
- Wasser156 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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