Garnelennest
Der Garnelenkorb ist eine leichte und schmackhafte Wahl, die reich an Eiweiß ist und so den Muskelerhalt unterstützt. Er bietet eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten und Fetten, mit moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Gute Mineralstoffquellen wie Phosphor und Zink fördern das allgemeine Wohlbefinden. Die enthaltenen B-Vitamine sowie geringe Mengen an Vitamin A runden das nahrhafte Profil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Garnelennest enthält 750 Kalorien, 60 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 750 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo133 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo190 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung99 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung71 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo95 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)69 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin250 / 300 mg(83%)
- Omega-30,3 g
- Omega-68,7 g
- Omega-911,5 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein60 / 56 g(107%)
Aminosäuren
- Lysin5,2 g
- Serin2,6 g
- Valin3,5 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0,44 g
- Cystein0,87 g
- Prolin2,6 g
- Taurin250 mg
- Arginin3,9 g
- Histidin2,2 g
- Threonin3,5 g
- Isoleucin3,5 g
- Methionin1,7 g
- Tryptophan0,61 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure6,1 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin3,1 g
- Leucin5,2 g
- Tyrosin2,6 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.400 / 2.300 mg(61%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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