Choritos A La Chalaca
Choritos a la Chalaca liefern wertvolles Eiweiß, das zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Dieses Muschelgericht enthält wenig gesättigte Fette und eine gute Menge Omega-3-Fettsäuren, die förderlich für die Gesundheit sind. Es punktet zudem mit B-Vitaminen, vor allem Vitamin B12, das wichtig für das Nervensystem ist. Mit eisen-, phosphor- und kaliumreichen Nährstoffen ist es eine nahrhafte und leichte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Choritos A La Chalaca enthält 268 Kalorien, 22 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
- Protein
- 22 g33%
- Kohlenhydrate
- 18 g27%
- Fett
- 12 g40%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 268 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo47 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo68 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-31,8 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,8 g
- Erucasäure0,05 g
- Stearinsäure0,8 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,8 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,84 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,84 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B1220 / 2,4 ug(833%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer1 / 0,9 mg(111%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
Quellen
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