Meeresfrüchtefondue
Diese Meeresfrüchte-Fondue ist eine leichte und schmackhafte Wahl, die wertvolles hochwertiges Protein liefert. Sie ist arm an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren, was sie ideal für eine gesunde Ernährung macht. Reich an B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium unterstützt sie das tägliche Wohlbefinden. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren rundet das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Meeresfrüchtefondue enthält 230 Kalorien, 26 g Protein, 9 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
- Protein
- 26 g51%
- Kohlenhydrate
- 9 g18%
- Fett
- 7 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-31 g
- Omega-60,8 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,5 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein26 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,58 g
- Prolin1,3 g
- Taurin30 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod75 / 150 ug(50%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid780 / 2.300 mg(34%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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