Olluquito Mit Charqui
Olluquito con Charqui ist ein proteinreiches Gericht, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Es liefert moderate Mengen an Kohlenhydraten für eine schonende Energieversorgung und enthält wenig Fett. Das Gericht ist eine gute Quelle für Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für Muskeln und Knochen. Zudem versorgt es mit den Vitaminen A, C und B-Komplex, die das Immunsystem und den Stoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Olluquito Mit Charqui enthält 370 Kalorien, 25 g Protein, 44 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 25 g27%
- Kohlenhydrate
- 44 g48%
- Fett
- 10 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 370 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt4 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,7 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0,38 g
- Prolin1,5 g
- Taurin20 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,75 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,9 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,88 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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