Paella
Paella ist ein schmackhaftes Gericht, das eine nennenswerte Menge an Eiweiß liefert und somit einen aktiven Lebensstil unterstützt. Es enthält moderate Fettmengen, einschließlich eines ausgewogenen Anteils an gesättigten Fettsäuren, was zur allgemeinen Ernährung beiträgt. Das Gericht ist eine gute Quelle für Eisen sowie für Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Der Gehalt an Ballaststoffen fördert zudem die Verdauung und macht es zu einer leckeren und nahrhaften Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (395 g) Paella enthält 860 Kalorien, 45 g Protein, 98 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 860 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo152 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo218 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung113 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung82 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo109 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)79 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (395 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate98 / 313 g(31%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate86 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,4 g
- Omega-63 g
- Omega-914 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin2,1 g
- Valin3 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2,9 g
- Taurin60 mg
- Arginin2,9 g
- Histidin1,5 g
- Threonin2,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5,8 g
- Asparaginsäure3,7 g
- Phenylalanin2,5 g
- Glycin2,9 g
- Leucin3,5 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat70 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen10 / 8 mg(125%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium550 / 3.400 mg(16%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser240 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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