Gekochter Meeresfrüchtesalat
Dieser Meeresfrüchtesalat liefert hochwertiges Eiweiß und ist somit eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl. Er enthält moderate Gesamtfette mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren fördern die Herzgesundheit, während Vitamin B12 den Energiestoffwechsel unterstützt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für die Muskelfunktion wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gekochter Meeresfrüchtesalat enthält 169 Kalorien, 13,6 g Protein, 6,8 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker1,1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,57 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,34 g
- Stearinsäure0,79 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,6 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,7 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,79 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,6 g
- Taurin45 mg
- Arginin0,89 g
- Histidin0,29 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,7 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C5,6 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K11,3 / 120 ug(9%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor169,5 / 700 mg(24%)
- Kalium282,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium429,4 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen33,9 / 55 ug(62%)
- Jod22,6 / 150 ug(15%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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